L’alimentazione in vacanza è fondamentale per godersi il mare senza affaticarsi o abbuffarsi. Scopri come scegliere snack salutari da portare al mare, facili da preparare, nutrienti e perfetti per restare energici e leggeri sotto il sole.
Per goderti ogni momento in spiaggia senza rinunciare al benessere, ecco 5 snack ideali da tenere in borsa: freschi, pratici e salutari.
1. Frutta fresca e idratante 🍉
Porta anguria a cubetti, uva congelata, ciliegie o spiedini di frutta come melone, mirtilli e kiwi. Sono ricchi di acqua, vitamine e fibre, perfetti per restare idratati con gusto. L’uva congelata è un mini-ghiacciolo naturale, ideale per rinfrescarsi tra un tuffo e l’altro.
2. Bastoncini di verdure con hummus
Carote, cetrioli, peperoni e finocchi tagliati a bastoncini con un piccolo contenitore di hummus sono uno snack croccante, proteinico e ricco di fibre. L’abbinamento garantisce sazietà e un apporto equilibrato di nutrienti.
3. Frutta secca, semi e trail mix
Mandorle non salate, noci, semi di zucca o girasole e mix con frutta disidratata (albicocche, fichi, prugne) sono pratici, ricchi di grassi sani, proteine e fibre. Attenzione a non superare i 30 g per porzione.
4. Barrette fatte in casa o proteiche
Barrette a base di avena, miele, frutta secca, semi e spezie sono gustose e facili da trasportare. Oppure puoi scegliere barrette proteiche o sostitutive del pasto già porzionate, con ingredienti naturali e poco zucchero.
5. Mini wrap o spiedini salati
Prepara mini-wrap con tortilla integrale, hummus o pollo freddo e verdure; oppure spiedini caprese (pomodoro, mozzarella, basilico) con un filo di olio EVO. Sono facili da mangiare anche con mani sabbiose e restano compatti nel cooler.
💧Ricorda di idratarti: bevande utili
Non dimenticare di portare con te bevande rinfrescanti e salutari:
- Acqua infusa con cetriolo, limone o menta
- Acqua di cocco naturale, ricca di elettroliti
- Smoothie freddi a base di frutta, yogurt greco e semi
- Tè freddo alle erbe leggermente dolcificato o kombucha
- Acqua frizzante aromatizzata senza zuccheri e succo fresco per un tocco vitaminico
💡 Consigli pratici per portare gli snack
- Usa contenitori ermetici o barattoli di vetro per proteggere il cibo dalla sabbia.
- Se possibile, metti gli snack in una piccola borsa frigo o cooler con ghiacciaia per mantenere freschi frutta e yogurt.
- Consumare frutta e yogurt entro 2 ore senza refrigerazione per sicurezza alimentare.
- Evita cibi troppo liquidi o che devono essere contaminati dalle mani piene di sabbia.
L’alimentazione in vacanza non deve essere pesante o piena di zuccheri industriali. Con i giusti snack salutari da portare al mare – frutta fresca, verdure, semi, barrette fatte in casa, wrap – puoi rimanere energico, idratato e leggero. Scegli ingredienti naturali, facili da trasportare e da consumare senza utensili.
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